過去兩個月，洛克我呢，由於時間上做了比較好分配，得以每周四到六次，扎實地做了兩個月的 TABATA ，體重部分也終於稍稍地減了約莫三公斤。
但...我前幾天回彰化，不過在老家待了兩天，喔賣尬，架48小時不到，回到台南一站上體重計，居然一口氣給我肥了 2.5KG
不是吧！兩個月努力、兩天就毀於一旦????
若是以前的話，我真的會超級超級沮喪，不過，過去這一兩年，我陸陸續續地爬過許多飲食運動與體重變化的文章，(尤其是關於糖分還有胰島素的一些文章)我現在挺清楚體重的比較大驟變之間的關聯。看到這暴漲的2.5KG，也就不會有多餘的沮喪了。
對於吃多少胖多少有興趣冰友可以記一下這個數字。
一般來說，平均每700大卡熱量約略換算0.1KG脂肪(大約啦)。那如果你一天本來就會消耗1800大卡，你也吃進1800大卡，原則上體重沒增沒減。如果你一天吃進1800+700=2500大卡，理論上你會增加 0.1KG。
700大卡熱量的話，大概就是一個或兩個麵包就有了。大家可以參考下面這表，像奶酥麵包一顆就逼近600大卡，粉恐怖的。
我每天做 30 分鐘 tabata，理論值大約可以燃燒450大卡(理論啦)，保守一點算 350大卡，那就是每兩天可以 消耗700大卡，兩天可減0.1 kg.
我平均每周做五到六天，算低標五天，那麼一周能減約略 0.25 kg. 。一月減一公斤，兩個月瘦三公斤，算是合理。(假設飲食部分控制也有加分的話的話)
那麼要突然胖 2.5 kg ，代表要吃進 至少 17500 大卡熱量，約略是 9 天食物總量。
(但是，也別輕忽，人是可以輕鬆一天吃進兩天分熱量，一塊麵包500大卡，每餐飯後加宵夜，各多一塊麵包，四塊麵包一天就多吃 2000大卡了...這樣連續吃九天，就能胖2.5 KG！！！)
基本上，回彰化的兩天，我並沒有吃進原本 2天加上額外9天 , 共計11天分食物。
所以體重增加主要來自於，
1. 較多的食物囤積體內(基於父母的愛心 哈)
2. 另一部分，最主要還是水分。
因為食物攝取量高，若又相對比較鹹一些，攝取鹽分較高，相應產生水分堆積罷了！體重急驟的上升下降大多是水分變化。
果然回來台南後的第三天再次量體重，又跌落2.5 KG , 回到之前的體重。
(代表我又突然減了 2.5 kg?? 當然不可能)
練習吉他亦如此
擺脫不必要的沮喪
我常跟學吉他的學生們說，知識便是力量。有了正確的知識，我們就不會有「不必要的沮喪」。
根本沒有一天胖兩公斤或一天減兩公斤這種事情。(如果有認真說一定要去看醫生身體一定出很大狀況了)
但我們會一直記得，那些一天胖確實在體重計上看見兩公斤增加的錯誤表象(它其實只是水分)。也一直忽略在那之後，也有一天少兩公斤的事實(明明看見了卻沒有記下它)。
也如同練琴時，我們總會記得那些比我們厲害很多的年輕小夥子，總喜歡幻想這些有天分的年輕高手高高手，他們輕易地練完那些超難的華麗樂句。
另一面，卻不願意記得自己是如何一句一句地、慢慢地把樂句練起來。明明知道慢慢來才能練得好。明明也知道那些高手，其實都是慢慢練起來。卻還是任性地宣示自己沒有天分，總是喜歡擁抱著那「不必要的沮喪」，埋怨自己天分差，進步得超慢，否認自己。
其實說穿了，這些都是基於錯誤認知，所產生的「不必要的沮喪」。
有正確的知識，有真確的認知，就不會有「不必要的沮喪」。設法接近事實，就能夠真確地面對努力。
#練琴如練心
#有真確的認知
#就不會有不必要的沮喪
#減重控制飲食亦是如此XD
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