新年到、新年到，穿新衣、戴新帽。我們總會想要在新的一年、展開新的氣象，好比開一個新的喬洛群組(咦???)、好比買一把新吉他啦、許一個新的自我期許願望，最後這個很常見喔！許下新年宏願，比如「我要每天練琴三小時」、「我要每天上健身房」、「我要每月讀一本書」、「我要每天念英文」、「我要減重十公斤」……
但歷經太多太多次的失望收場，很多冰友呢，索性就不要再為難自己了！沒有期望就沒有失望！不願意再給自己設立那些根本就不可能達成目標。關於這個議題洛克曾經撰文，【新年希望只能希望】，探討關於紀律的心理機制。
除了紀律的心理機制很重要之外，今年洛克有一個非常非常深切的體悟，就像感冒藥 I-PAD 溫開水一樣(不懂?切~感冒藥愛配溫開水)，紀律的藥方呢，也還需要搭配今天這個藥引，才能發揮最佳效用。
除了目標明確之外，最關鍵、最關鍵的就是，為您當下的各種身心靈狀態【設定最佳挑戰難度】。這是什麼意思呢?
何謂【設定最佳挑戰難度】
好比你設定目標是想要每天練吉他一小時好了！很多人最常犯的錯誤就是，他們以為事情區分為簡單的2階段，第一階段很努力每天練習一小時，一段時間也許兩周或一個月；第二階段就是，辦到了！輕鬆維持邁入持續練琴穩定境界。(直到老子不想練了為止?)
但真實發生的歷程是，第一周努力維持每天練吉他一小時，第一周幾乎每天辦到。第二周開始鬆懈，有時候練一小時、有時只練了半小時。第三周開始有一兩天沒練。第四周反過來，只有一兩天有練。到了第六周正式邁入【整周都沒練下周再開始練】狀態… 然後… 果不其然、十分篤定、痴人作夢、從不遲疑，又再一次地驗證了，我們不適合彈吉他對吧? XD 事實證明我們沒有天份??
這個誤解從一開始就發生了！你並不知道，【每天練琴一小時】這件事情對你來說究竟是【簡單】或者【困難】。好比對我來說每天練琴一小時太簡單了！它消耗的查克拉極少！(關於紀律查克拉，可以參考文末有另一篇文的連結)
但對一個，沒有長時間經常地維持彈奏吉他的活動的人來說，【每天練琴一小時】肯定過度消耗查克拉。所以就會有上述的【不斷遞減練習時數】狀況發生，直到完全放棄練習為止。前面文章所提及的【建立例行公事】如果沒有搭配【設定最佳挑戰難度】，仍舊會遭遇頑強抵抗，無法進入真正持續練習的狀態。
所以，雖然你希望自己能夠【每天練琴一小時】，但事實上我們可以將練習目標從簡單到困難分為 :
Level 1 兩天一次、每次15分鐘
Level 2 兩天一次、每次30分鐘
Level 3 每三天兩次、每次30分鐘
Level 4 一天一次30分鐘
Level 5 一天一次45分鐘
Level 6 一天一次60分鐘
Level 7 一天兩次分別為60分、30分
Level 8 一天兩次分別為60分、60分
Level 9 一天一次持續兩小時…
會有人說，拜託老師，Level 1這種每兩天一次、每次15分鐘，這這這…太太太太容易了吧！真的未必，每一個人狀況都不同。好比Level 4、每天練琴30分鐘，這個必須在很長一段時間內(好比三個月)有95%達成率，事實上並不容易!第一天做得到、第二天做得到、絕對不代表你能夠連續100天都做到！對個人的紀律、時間安排、都是很大的挑戰。
目標太遠大、步伐太渺小
這是最核心的問題，也是任何一個有企圖心的人、卻自覺庸庸碌碌的大關鍵。。每天練琴一小時，持續365天不間斷，這它事實上是一個很難、很巨大的目標，但我們能跨出的步伐相對於這個目標卻又太渺小。如果這個目標有三層樓高，就別忘想一步登天。我們必須謹慎地，將大目標切成適合你的36個階梯，一階一階去達成，越急，你就爬得越慢。超級心急、比尿急還急，你就永遠到不了！
而如何地能夠把你的大目標具體地切成，最適合你的【最佳挑戰難度】，這就關乎你有多麼地熟練這件事情。很顯然地，你如果越常去做這樣的練習挑戰，你勢必會更加熟練，更加理解你自己。
有些人可以一次跨三階、為何我不行
假設定義好了樓梯，看著身邊朋友，輕輕鬆鬆就可以每天練琴一小時、加到兩小時、加到三小時… 而自己卻還在每天30分鐘努力著… 彷彿人家每幾天就跨三階，啊自己怎麼那麼多天還爬不了一階，怎麼會差那麼多?難道這就是人家說的天分?
我個人在教學上的經驗是，每個人，此時此刻的條件，都是他原始基因+後天努力所造成的現狀，他過去從事過的每項活動都會深切地影響到 - 他今天的肌肉反應速度、認知能力、協調能力、感知能力…。既然每個人的際遇不同、原生家庭不停、遭遇到的朋友刺激霸凌溫馨大愛小恨憤怒佛性善根…環境變異的種種不同XD，即便還年輕，一個18歲、20歲孩子也是經過時數年那麼多的環境變異，當然差別會很大。
有人從小一到大一，成天什麼事都不幹只狂打線上遊戲，過去10幾年每天認真念書你，怎麼贏得了他??? 不必執著於與同年紀朋友此時差異。跟一個環境條件完全不同的人比較，是愚昧是犯傻是執著，放下比較心態，認真做好自己應該要做的練習即可！
適當地放過自己
就像我說的，對很多紀律查克拉夠用的人來說，練琴往往只是一個時間安排的問題。每個人的生活都非常地盈滿(應該說過度地滿盈)。洛克也曾提到，面對一件自己真的很喜歡很喜歡做的事情，連30分鐘都擠不出來，必須嚴正思考，我們的生活是否失衡了?
適當地放過自己，你不可能一手掌握所有的事情。人的心總是貪的，我們想做好的事情，往往比能顧好的是事情多！所以，總會有些事情你顧不好的！就像我，我沒有辦法想20幾歲時那樣，把我全部心力都給工作，我不能再像年輕時那樣經常地加班到凌晨一兩點下班。
但我捨了某些東西，我也得到無數與孩子相處的時刻。我得到一個生命轉彎的機會，我此時此刻能做一個吉他老師，我心滿意足。在那些你無法悉數擁抱、全數掠取的範圍，深呼吸、放下那些本來就不能兼得的事物。
你設了一個目標，很多次很多次，你一直無法完成它！不論練吉他、或是健身或是各種自我充實目標，不要嚴苛地責備自己，放過自己，那是因為你的生活夠努力了！好好地與自己的惰性，共存！駕馭它、不要與它對抗！
適當地為難自己
但，人，總是要面對挑戰、面對困難。我們從忍受、刻苦、完成艱難的任務中，去達成自我價值的肯定。一個無法肯定自己的人，不認同自我價值的人，往往活得非常意興闌珊、了無生趣、毫無動力！
所以，沒辦法，為了把日子過得有活力、有目標，為了大步踏出一步步紮實的步伐，我們又必須適當為難自己(俗稱拿石頭砸自己的腳XD)。
每天練吉他一小時不容易，但我們必須勉強自己。熟知了紀律查克拉的機制。也明白，只要把階梯設法，一階一階慢慢往上爬，就能夠實踐那些美好的目標，我們就不能在任憑命運掌控，我們此時必須認真一搏，在無數個有點不太願意拿起吉他的夜晚，我們仍必須拿起來吉他練習！
沒辦法，為了把日子過得有活力、有目標、有熱情，為了大步踏出一步步紮實的步伐，我們必須適當為難自己！
2020、繼續喬洛
共勉之！
註 : 文章開頭提及的關於紀律的文章連結
【新年希望只能希望 - 連結點這】
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