很多人在新年的開頭會訂下許多目標 :
1. 我要每天練琴最少兩小時
2. 我要慢跑
3. 我要早睡早起身體好(很明顯這是三個不同的願望，
而且都很難….)
………..諸如此類、願望一堆
假使你的計畫是以月為單位或者以季為單位。好比 :
第一季 要讀完哪些書，或者練完哪些章節…
第二季 要準備開始寫幾首歌…
這樣是ok的。因為時間軸是分散的。
達成率是比較高的。
但如果你訂的目標是
“每天去做些甚麼事情 ”。
好比慢跑、練琴、早睡…這類每日事務。
我保證，99.99% 你會失敗，
一般正常情況下，
大約經過幾周之後就會支持不住…
接著你會告訴自己 ~
“ 好吧！ 我得承認我沒有紀律…
所以我很平凡。
沒關係，當個平凡人也很快樂。
何必跟那些天才怪物比。”
現代心理學怎麼看待 “紀律”
我們先假設，紀律是代表 :
“ 能夠堅持地、專注地去做某些事--
即便心中有千百個不願意，
還是可以持續挺進 “
心理學的實驗證實了，人的紀律是
有限的。不管怎麼做，都沒有辦法
增加這個紀律的數量。終其一生
不會改變，你的基因已經決定了，
紀律的庫存量 Max 值能有多少，
生下來就注定好了，透過努力不會改變。
你可以想像，”紀律” 就像
“查克拉”，消耗完就沒有了！
當你在慢跑，可是你很喘很累想停下來
，你硬挺著堅持下去，當你忍耐時，
你消耗了一些紀律查克拉。
當你辛苦的念著書，你實在很想闔上
書本，去球場打球。但你忍住了，
你繼續耐著性子念書，你又消耗了一些
紀律查克拉。
所以當你消耗完 所有 查克拉…
你就會 “無法堅持”。
不再跑步、不再練琴，都是因為
你的 "查克拉" 消耗完了！
沒有 “能量” 再堅持下去了！
消耗完的紀律查克拉如何補充?
據說，睡眠可以補充、運動可以補充、
休息可以補充…….
(可能可以，但這部分的理論我沒有深入探究)
所以當你要勉強自己去上班，做不到，
通常睡一覺，你隔天去會去上班了，
因為你的查克拉獲得補充了！
Ok , 心理學證實了，紀律就像查克拉一樣
，有限，用完就沒有。所以，太棒了！
結論跟放棄目標時的我們一致 :
我們就是這麼平凡，何必跟有超多查克拉的人比較呢?
這麼想，你就大錯特錯啦！因為心理學
進一步指出，每個人的 “ 紀律查克拉
“ 其實最大存量差不了多少。
即使是那些高手，他們的 “紀律查克拉”
也比正常人差別不大。
高手之所以能成為高手
關鍵在，他們大多有安排 “
規律的練習計畫” 。
如果你有一個很具體目標想要精進，
好比彈吉他、好比田徑賽跑、
好比寫書、好比畫畫…… 不
論目標是什麼，
你都一定要安排 “ 規律的練習計畫”。
必須固定時間。
這是戰勝紀律唯一的方法。
把這需要大量的反覆練習，
讓該活動變成一個 “例行公事” 。
刷牙對你不難，是因為你每天都刷。
它是例行公事。
不需耗費 “紀律查克拉” 。
學生常要走很遠的路、或者搭很久
的車上學，那對他們是例行公事，
也不需耗費查克拉。
上班久了，原本像是監獄的地方，
也會慢慢的習慣著
被囚禁著的小確幸。那是例行公事。
人的適應性很強。就算是地獄，
待久了，我們也能習慣。
就算在18層，你也會開心說
“幸好我不在第19層” ！
所以你必須讓自己的身體習慣，
每天就是幾點到幾點
練琴/寫作/畫畫/whatever…。
當你養成這個習慣，這個時間一到
，你不做你反而會痛苦。這很詭異。
原本是一件 “去做會痛苦的事情”
去變成了“不做會痛苦” ……
這就成了非做不可的 “每日例行公事” 。
所以你知道高手為什麼成為高手了！
因為他不每天練琴、
不每天打球，他會很痛苦啊！
為何 新年希望只能希望
因為我們一次定了太多新年願望，
然後偏偏我們又同時開始去做
這些事情。當我們同時進行，
每天都在 “快速的消耗 查克拉 “
，當然很快的我們就會 :
猶豫(要不要放棄) – 接著崩潰 –
然後放棄 – 承認自己的平凡
幾個月後，我們再次的
不甘心 – 再次立志 – 前進 –
猶豫 – 崩潰 – 放棄 –
不得不再次承認自己平凡…….
無盡的在這輪迴中苦苦徘徊。
怎麼解決呢?
答案 : 培養成 “例行公事” ，
並且細心呵護這個例行公事。
最好一個月(甚至拉長到兩個月)
只專心培養一個例行公事。
如果這個”例行公事” 需要
耗費大量精神 (好比練琴三小時以上)
，你最好準備三個月時間，只對付
這件事情。因為你同時安排
其他計畫平行進行的話，會分搶你
“查克拉” 資源。然後不夠用
就是 “一起崩潰” 。
在培養一個 “例行公事” 過程
需要耗費大量查克拉。
它必須經過足夠時間，才能變成
一個不需耗費 ”紀律能量”
來 ”堅持” 的 “例行公事”。
成為例行公事後，你就可以開始
第二項計畫。
養成每天運動30分鐘習慣，一般
大概是兩個月可以辦到。
早睡，這個我一直挑戰失敗，
還在持續抗戰中……
其實最難的並不是養成 “例行公事”
習慣。最難的是維護它。你可以
不耗費 ”紀律” 就每天練三小時琴。
但這並不代表你每天都有三小時
可以練琴。當你決定今天休息一下
好了(這個決定實在容易了)，
然後不知不覺，你可能已經休息了一個月
沒練琴了….
那…恭喜你，要再次培養 “練琴”
這個 “例行公事”，
你只能再重頭來過。
龜兔賽跑
另一個顯著的例子是。越覺得自己
聰明厲害的人，越想在短時間內完成
更多事情的人，越容易放棄。
~ 前面說過了嘛！大部分人 “
紀律查克拉” 庫存量都是
差不多的！ 沒有 智商 & 查克拉
成正比的統計理論 ~
所以，越覺得自己聰明，在短時間內
塞進更多行動目標的人，
更容易導致 查克拉 迅速耗盡。
然後呢? 一樣，很快的崩潰。
很難達成修煉某件 task 的這個目標。
反觀那些覺得自己天分不足，就是
應該這樣慢慢練習、慢慢進步的人，
他們最後都成了強者……大家可以
觀察下身邊的人事物，理應悉數
遵循這個邏輯。
對於 “ 紀律 “ 的認知。我堅信，
對某些人來說，這個觀念的理解
有可能會改變他們的人生。
至少我認為這對我來說衝擊太大了！
如果你也有紀律方面的困擾。
試試看，養成例行公事的方式，
你會感受到以往從沒有過的精神強度。
一起加油吧！
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