你希不希望學一樣東西時候，有極高效率?
讀書時，一目十行，看過就不忘。
練琴時，一彈就上手，彈一次永遠不忘記。
學樂理，一思考就理解，一理解就懂怎應用。
工作時，迅速掌握提高績效關鍵點。
好…坦白告訴各位，以上這些願望，
都是不可能達到的！
但是不要失望，我要跟大家說，可以怎麼樣
有效的，有效喔，絕對絕對有效的去
接近這個目標。不管你的目標是什麼?
文科理科考試報告作業讀書練吉他練鋼琴
小提琴寫詞作曲寫Code把妹做小籠包
考核彈引爆操作員….(最後這個要去哪裡考?)
都絕對一體受用。不看是你的損失。
看了沒有執行，更絕對是你終身損失。
然後你看完會很失望，你會覺得你本來就
知道，害怕失望的人就不要往下看了。
反正你看了也只是失望而已…也不會去做！
最最重要基礎 充足睡眠
這不是什麼秘密。但它絕不是老生常談。
最近我在線上免費課程 Coursera 選修了
一門跟大腦神經科學有關的課程。
各位。充分睡眠何以對學習非常重要，
它的重要性就像是你從高雄出發要去台北
，你很希望快點到，但你卻不坐高鐵寧願
騎機車…你還是到得了，但非常慢。
明知睡不飽你就什麼都學不好，但你
還是寧願每天睡不飽。期待奇蹟發生，
希望自己是萬中選一那個，沒睡飽也能
有好效率的人。
當然，世上不會有那麼多拿破崙…
睡眠之所以重要是因為
1. 睡覺的時候，大腦會代謝掉日間思考過程
產生一些毒素及沒必要物質。這對於隔一
天的思考與效率有極大關連。
2. 白天所思考的問題，所學習的知識或者
細微的肌肉操作如練琴等等…是利用睡眠
時間來增長相關的神經突觸…
3. 睡眠可以讓代謝重回穩定，平衡內分泌。
提高精神穩定穩定度，也可以提高
正面情緒、提高行動的動能與動力。
心情好的影響不只在當下，更會往後產生
正向或者負向的連鎖反應。
第二點簡單說就是，當你在學一個東西時候
其實你是試圖在大腦裡面產生一個新的神經
迴路連結，或者記憶…
根據大腦神經科學家的觀察顯示，我們大腦
在學習過程，突觸確實產生增生如下圖
(上方為學習前，下方為學習後，
三角形部分標記新增生部分)
然而，在讀書或者練琴練習的當下，
只佔突觸神經元 "增生過程" 的一部分。
增生過程，另外還有很重要的另外一部分
發生在睡眠的時後。正當你在睡覺時，
你的大腦有另一個隱形大夜班部隊，利用
你睡眠的時候針對白天吸收的訊息做
去蕪存菁動作，持續幫你發展 "突觸增生"
這件事情。
所以我們也可以說，在白天的練習或
學習活動結束後，當我們在睡覺的時候，
所謂的學習卻是在睡眠中持續進行著。
你以為你每天少睡兩個小時，
是多練了兩小時的琴?
或者多念了兩小時的書?
或者多回了幾十封工作的mail ?
最後經年累月你會發覺，
你多念的書、多練的琴、多回的信
居然都是事倍功半的虛功
因為你的主要引擎，那顆最核心 CPU 的運轉
效率正節節敗退啊！！！
而這些年來，從沒睡飽的我們，根本
從頭至尾都沒有發揮我們強悍的戰鬥力。
但我們卻從過去那些焚膏繼晷的日子裡，
找到一種安慰，我們都拚成這樣了，
那還要我怎樣啊?
尋求一種， “ 盡力了就 Let it go “
的慰藉…
別再這樣了。如果你從來沒有真正睡飽，
就從睡飽開始吧！
睡眠充足絕對是你嶄新人生的起點！
做了你就知道，不做你就不知道
至於其他的秘訣呢…嗯..
我想一次一項就好，這次我們先丟出第一彈。
下次再來聊聊其他增進學習效率的撇不。
這些撇步唯一的考驗只有
實踐
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