先前兩篇文章提到現代人的生活壓力很大，
慾望需求也很大，所以在壓力很大需求很多
的生活處境下，我們幾乎沒有什麼時間去
享受片刻的寧靜。
我們總是一直在壓縮自己的時間，
擠壓自己的效率。期望能完成更多事情。
這股沉重壓力、日復一日的繁忙，
讓我們澄淨的心，失去清澈與光澤。
如果想要恢復那個溫暖的、有彈性的、
容易被感動的、如赤子般的初心。
洛克我有幾點建議。
但我要先聲明，以我個人的經驗，它絕對
不可能立馬奏效。就像那些認真運動的人，
他們也都是花了好一段時間才看到成果。
就像我們練琴一樣，切莫心急。
一急，就又遠離一步你那個溫暖的初心ㄌ
第一要務、平衡的生活
我們都知道心理會影響生理。但是，各位，
生理影響心理更巨大。如果你的生活作息
不正常，睡眠品質不好，每天要在睡眠時
傾倒的大腦垃圾卻沒有辦法順利清理，
，導致你隔天效率低落…接著你要花更多
時間工作(因為效率不彰)…然後你的睡眠
時間更短…接著你大腦效率更糟…
連帶著你的情緒也不好，EQ不好…
人緣不好、官運不好、連抽獎運都不好…
Well, 其實問題的癥結，是你自己把自己
甩入這萬谷深坑的。沒人拿槍逼你每天
一定要超過兩點才可以睡覺。
當你的睡眠充足，身體改善。神清氣爽，
許多問題會 “更容易地被解決掉” 。
在玩遊戲的世界裡，通常被稱之為，
提升等級…..XD 才能打更大的怪啊
所以簡單的說呢就是早睡早起多運動。
這件事很難、非常難。如果你的作息不好。
建議至少花三個月以上時間來調整這些
習慣。三個月能做好的真的算強了啦 ~
第二、足夠的休息
生活中有很多一定要去完成的事情，即便
你再累再煩也要做。好比工作，它有一定
的扣打，你必須在某時限裡完成它。
另外，生活裡還有些你想做，喜歡做，
不過呢，不做不會怎麼樣的事情。
好比煮咖啡、種花、彈吉他、看書……
這些事情大體上算是「嗜好」。
每天多花一些時間在嗜好上面，會增進
你的在其他方面的表現(好比工作)。
增進你的正向情緒，也可以提高學習
效率。平衡你的心靈感受。
(做愛做的事，獲得補償；相反於一直
被迫去做自己不想做的事情)
在做這些事情的時候，你可以持續專注，
但跟工作時不是用同一區塊腦力，這樣
得以讓大腦獲得比較好的休息。
然後不要太長時間看電視或電影這類東西。
它通常會讓你更疲勞……因為影像的東西會
深深地崁入我們的記憶裡面，它對大腦來
說其實是一種「操勞」。
休息有很多種，休息絕對不只有睡覺或
躺平兩種。好比彈吉他、彈鋼琴、看書、
種花、下棋、泡茶、煮咖啡、做菜…etc .
這些活動都是很好的休息，可以讓你獲得
更深沉的放鬆與舒緩壓力。
不要覺得一天多花一小時時間在休憩上，
又損失了工作上精進時間。這一小時，
才是你寶貴的人生精華…它得以讓你觸及
你的初心，那寶貴無價的初心。
一樣，這不是嗎啡；不是類固醇，它不可能
一服見效。
第三、靜坐 冥想
這不牽涉到宗教。只是單純地坐著，
專注於你的呼吸。心理面只想著一件事情，
就是你的呼吸，其他什麼都不可以想。
這其實，非常、非常的困難。
可以從1分鐘開始。慢慢能夠持續專注
再拉長到三分鐘。五分鐘。十分鐘。
如果能超過15分鐘就很猛了……
這件事情會給你的生命帶來全新的不同。
如果你能堅持做到超過15分鐘，
你就會明白我的意思。
明心見性這件事情，把它擺到宗教上
來解釋我認為太過玄奧也沒有必要。
就美國的新興正向心理學研究。
「靜靜坐著什麼都不想」這件事情，
就是一種極度深沉的大腦修復活動而已。
它讓我們的大腦能更有效地往更平衡、
更健康的方向邁進。也能讓絕大部分
的人，更加感覺到生命的充實與美好。
是增進正向情緒的一個非常好的活動。
這件事情的神奇之處。其實在科學上
也已經做很多實驗被證實。
我聽到 Bed of Roses 流下男兒淚，
約略是我持續靜坐冥想的半年後…..
(一天也不過做個15分鐘而已)
第四、專心聽音樂
各位，其實現代人，幾乎不聽音樂了。
我們在星巴克喝咖啡時聽到音樂，
很棒的爵士樂? 或很棒的輕音樂。
但我們那時候在幹嘛? 跟朋友聊天?
用電腦上FB? 滑手機? 看雜誌、看書?
工作? 回Email? 寫 code???
不管你在星巴克幹嘛。你絕對不會呆坐
在那邊專心只做「聽音樂」這件事情。
那樣很怪、太奇怪了！坐在那邊只有
專心聽音樂實在太奇怪了。
音樂絕大部分只是背景。讓這個空間
多一點藝文氣息…
但，只把音樂做一個背景使用，讓我們
更把音樂當成空氣 –
明明很重要卻感受不到它的存在。
為什麼音樂會趨向於免費?
因為我們一直把音樂當空氣使用。
你會花錢買空氣嗎??? 答案很明顯
你看書時聽音樂嗎?
你工作時聽音樂嗎?
你慢跑時聽音樂嗎?
你用電腦時聽音樂嗎?
你爬各大站 PPT / Dcard / 玩fb
時聽音樂嗎?
但我們很少很少，專心只做聽音樂
這件事情。當我們不專心去做這件事情，
自然而然地，我們聽不到細節，
聽不出感動。
就像平常不跑步，有一天突發奇想就要
跑個半馬一樣，那是沒可能的代誌啊 ~
如果希望自己擁有「享受美好音樂的能力」，
應該要保留一段時間靜下心來，好好的、
只專心地做 「聽音樂」這件事情。
第五、一次只做一件事情
一次只專心做一件事情，對現代人來說，
很困難，對不對???
陪孩子時最好可以順便做做工作，回回信件
，或者滑滑手機、看看書、整理下家務也好..
然後呢? 因為不專心做陪孩子這件事情，
明明孩子就在身旁，卻感覺不到陪伴孩子
的幸福。為什麼?? 跟我們不專心聽音樂道理
一樣啊。
你怎麼樣對孩子，孩子以後就怎麼樣對你…
改天他滑手機滑平板你在怎麼大呼小叫，
他來個老大相應不理，剛好而已！！
吃飯時，順便滑下手機。喔…現代人不專心
吃飯了…太不經濟。食不知味…這是一種
麻木，但我們視為常態！
開車時專心享受駕馭樂趣…? 什?
開車就要順便聽下英語教學MP3，
或者聽聽好聽音樂啊….同理，開車對你
來說不可能有樂趣。音樂也沒有樂趣。
因為我們一次只能專心做一件事情，
如果你夠專心。
結果因為我們的貪心，我們從來都不專心。
不專心的結果就是，沒有辦法完全投入。
七分力在眼前事情，三分在其他事情上面。
永遠都處於一種 : 不活在當下的暫態
所以，靜靜坐著欣賞搖曳樹影，變得很詭異。
這麼單純的事情怎麼可能會美好???
靜靜坐著聽著風的聲音，感受到一種美好…
我們覺得那是神經病……瘋了才會覺得這樣
很美好
美好就是手機裡灌滿 app ,
美好就是晚上有 打鐵有辣妹有永遠玩不完
的下一攤……
結果這些美好，卻讓我們失去了活在當下
的能力。
各位，一次只做一件事情。
把這句話擺在心裡，
終生受用無窮，真的！
洛克 我真的太忙了
有人會說，洛克大大…偶有小孩，平常
要上班，回家要顧小孩，要洗衣服，
還要整理家務，還有大大小小離離叩叩
事情一堆。
我真的沒有辦法，什麼運動、充足睡眠、
修花剪草、下棋泡咖啡、還靜坐冥想，
然後你還要叫偶彈吉他?????? 感覺真的是
比做鋼鐵人還要硬道！！！！！！！！
A………… 阿 no…
This is a good question…
據某位知名的線上活躍作詞家透露 :
生命中，重要的問題常常是沒有答案的。
嗯… 你自己有你生命的優先順序。
我沒有辦法幫你決定，什麼事情要排在
前面或後面。
我只知道，每個人一天只有24小時。
什麼都想要，什麼都要抓一把的人，
最後常常會什麼都沒有剩。
如果你的孩子還小，正經歷人生最黑暗的
忙碌時期，呵呵，再過幾年你的孩子就
會慢慢的把時間還給你。
但如果不願意放手的話，那就是你的問題。
不要牽拖你的命運比別人還要有更多的
多舛不順…
你如果在18層地獄，相信我，
還有人在第19層……
小孩在做任何事情時，他可以很容易
的在很簡單的事情就獲得很大的快樂。
因為他的慾望比大人要少很多很多….
他是完全的活在當下的。
要回到那樣狀態容易嗎???
當然不容易。如果快樂那麼容易就
可以獲致，它就不那麼珍貴了！
最後最後，提醒一點，跟我們的講座一樣。
上完講座沒有練琴，等於沒上過。
看過文章沒有行動，等於沒看過。
一切的事情，都在你行動之後才會發生。
大概是安內。
報告完畢
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