這標題，1天變成12天會不會誇張了?
各位冰友，請容我好好跟各位報告，故事是這樣的…
人說，每個成功的吉他老師背後，都有一
……條偉大的脊椎(俗稱龍骨)。偏偏洛克這副龍骨不是很夠力。我有椎間盤突出問題。每次慢跑呢就會有疼痛問題。(所以你看看 你看看我沒有很成功都是脊椎害的！！)
約略2017年，我決定開始試試間歇性運動，聽說提升核心對緩解脊椎問題有助益。(有興趣朋友我再把連結放在留言處。然後我不是運動專業、純分享我自己居家運動模式)
這個間歇性，做一組，需要約3:31。三分三十一秒。
我2017年第一次做時候，真沒唬爛，我做完一組之後，足足坐在地上喘了半小時。我的間歇性運動，初體驗，根本慘不忍睹。練習影片最後，他居然還大言不慚(咦?)說 「休息兩分鐘做三到四組」。Wtf?? 我做一組就接近往生，鬼才能做三到四組吧?????
小結論 : 2017年當時、洛克 30幾分鐘只能做一組
(做三分鐘、然後…喘了30分鐘)
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我想說，天啊~ 2017年當時，我當時慢跑，起碼也能跑個五、六公里啊！怎麼做個間歇性，會變得如此的「奧中年」( 再怎麼號稱28也難逃已經「沒少年」事實…)。
不行，我無法接受。我一定要好好加強核心。
慢慢地幾個月過去，慢慢地能做兩組，三組(啊也不用喘那麼久XD)。不過也就是搭配慢跑，有一搭沒一搭地做。有時慢跑完做個一兩組當做收操這樣。這是2017~2018時的狀態。
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2021年，Covid 19 時期，無法不能外出運動，加上，在家空閒時間增加。於是我想說可以好好地利用這嘉惠，加強我的間歇性運動能力 (啊也只能做這個 不能出門…)。
接著，我就想要好好記錄，優化我的運動效率。主要紀錄兩個指標。
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指標1 組數
一天最多做幾組。一周最多做幾組。練續七天累積最多做幾組。2023一月，此時最高紀錄單日17組。一周65組。連續七日70組。
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指標2 速度(時間函數)。
像我圖片可以看到，以我最近12組紀錄(近兩月，大部分日子一天做12組)，最近兩周幾次突破「最快時間紀錄」，41分51秒，41分57秒。36分28秒。36分22秒。
2023此時，幾乎，可以在完全不用休息接連做狀態下，181分做完一組。(並且做12組)
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((簡單比對))
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2017年，30幾分鐘做一組。(做三分半鐘、喘30分鐘…)
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2023年，36分鐘完成12組。
這代表，相同單位時間內，這些年，針對這項運動，洛克的運動效率提升了「12倍！」
以前在慢跑時期。光是穿好衣服，戴上耳機，穿上鞋子，出門到開始跑，基本上都是15分鐘超過。以 TABATA角度，15分鐘我已經做一半運動了！
(而且這兩年來，組數持續增加，脊椎不但沒有任何不適，很明顯地，腹部和心有助於支撐上半身重量，減緩椎間盤壓力，腰痛頻率也不斷下降)
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所以既然做一件事情的效率可以提升 12 倍(單位時間內完成了幾年前12倍的工作量)，那對比到生活中，很多事情如果都能夠提升 12倍，那一天 = 12 天，也不是什麼誇張的描述。(好比我以前炒兩樣菜要30分鐘、現在只要十分鐘之類…)
我現在練琴一小時的效率，跟十年前練習一小時效果也是截然不同！當然不可能事事項項，都有辦法什麼十幾倍。但認為自己的能力是恆定的，根本上就是一個非常錯誤的認知模式。
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這些年教授學吉他過程，幾乎七成以上學生，曾跟我提及，生活非常忙碌，沒有太多時間可以練吉他。
我常跟他們分享我的運動心得。30分鐘，在沒有優化以前，他只能拿來做一組間歇性運動。在經過長時間、有技巧地提升之後，它可以變成完成8、10組，甚至12組。
如果你眼下只能30分鐘做一組，那我的運動效能便是你的12倍！
不覺得驚人嗎?
我不是說「我很厲害很驚人」。我也是普通人不是什麼運動專業。一周也運動個五天、六或七個小時而已。
我的意思是 「每個人，你我他，都可以透過努力，獲得效率上的增長」
而且12倍耶！不覺得這數字很驚人嗎? 不覺得這數字值得努力嗎?
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人跟人之間，所以有巨大差別，我想主要源自於，每天每天，每分每秒流逝，有些人努力地積累些什麼。另外有些人卻選擇相信
「他們都是運氣好」
「努力之後、沒有好運氣也都是白費工夫」
「還是努力去碰碰運氣比較實在啊」
我不是上帝，我沒有辦法從上帝視角告訴任何人，某某人的成就有多少來自運氣，有有多少來自扎實地分分秒秒努力。
但我可以很肯定地說，在我教過的數百個學生裡，我向來，只看到努力跟演奏成果的合理比例，從未窺見天分與結果的根本關聯。
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優化你的時間管理能力。不一定能在商業上，或者工作上帶來豐厚報酬。當相信我，它一定會為你的生活帶來很多很多美好感受！一路走來我深信如此。
#2023繼續喬洛
#一起來優化提升12倍
#人家界王拳都能百倍了對吧?
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